Достигли результата и уступили лени? С нами этот номер не пройдёт!

Он – женился, вырастил пивное брюшко.

Она - вышла замуж, забросила себя, надела халат, села перед ТВ в результате выросло не только брюшко, но и все остальные части мягкого и увесистого.

Обыкновенная история  обыкновенной супружеской пары. В чем же причина такого неожиданного превращения Золушки и принца в тыкву и как с этим бороться?

 

Во-первых, после замужества у нас пропадает стимул ежедневно «блистать» – мы уже нашла своего избранника!

Это самая коварная и губительная для тела и для мозга мысль сразу должна быть заброшена в лозунги «ошибочные».

Мы – драгоценность, которое нельзя прятать в грязную сальную тряпочку, выковыривать из него бриллианты и закидывать куда подальше. Цените богатство, которое имеете. Относитесь к себе с уважением!

Во-вторых, увы, но чем старше мы становимся, тем сильнее снижается выработка коллагена, кожа опускается, появляются морщины.

К тому же, есть еще и законы биологии: с возрастом мышечная масса уменьшается, снижается скорость обмена веществ – каждые десять лет на 5%. Таким образом, в 35 лет вы сжигаете в день на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 45 уже на 200 калорий меньше. Никаких булочек и пирожных, а вы все равно наберете в год 4 кило

Но если за собой не ухаживать, не гонять кровь в теле, а есть чебуреки перед телевизором – морщин меньше не станет, а за год появится не 4, а 6 кило.

В-третьих, после родов бывает очень трудно избавиться от набранного за время беременности жира.

Сложно, но можно. Кто не старается, у того и не получается.

В-четвертых, женщины толще мужчин – так распорядилась эволюция. Женский организм устроен так, что мы накапливаем жир. Раньше, до изобретения попкорна, пиццы и булочек, это было необходимо для выживания и продолжения рода. Сегодня этот биологический механизм никуда не делся, но к нему прибавились и факты, которые усугубляют его работу.

Ну, прямо сказать, мужская фигура на женском теле мало кого обрадует. Делаем привлекательными женские формы!

В-пятых, из-за стрессов и интенсивного дня мы настолько устаём, что способны заниматься только горизонтальным отдыхом в стиле «я недвижимость» – на диване перед телевизором или у компьютера.

Что поможет снять стресс? Смена вида деятельности. Скажите себе: «Хватит киснуть, тряпка». Слёзы за любимым сериалом ещё никого не сделал красивее. Займитесь танцами! Фитнес, профессиональная студия, кружок самодеятельности – всё это займёт несколько часов в неделю, а результат принесёт потрясающий!

Помимо всего, есть еще и неумолимые законы биологии: с возрастом уменьшается мышечная масса, снижается скорость обмена веществ – каждые десять лет на 5%. Таким образом в 35 лет вы сжигаете в день на 100 калорий меньше, чем в 20, а в 45 уже на 200 калорий меньше. Никаких булочек и пирожных, а вы все равно наберете в год 4 кило.

Как же наладить механизм под названием «я»?

Во-первых, забываем о волшебных таблетках или супер-тренажерах, которые будут массировать вас во сне и незаметно сжигать жир – все это выдумки для ленивых, которые в результате ничего и не заметят.

Во-вторых, обозначим самые распространенные ошибки, которые являются причиной медленного метаболизма.

1.      Изнурительная диета или голодовка

У тех, кто приходит на занятия в нашу школу с целью сбросить лишнее, часто возникает вопрос о диетах и голодовках. Я всегда спрашиваю, чтобы они сделали, если бы у них резко закончились деньги и их не было бы долгое время?

Естественно, все нормальные люди после таких проблем с деньгами начнут экономить и откладывать «про запас».

Сгоняя жир на сверхзвуковых скоростях, вы точно также вводите организм в режим «экстренной работы», а потом в режим «про запас». Тем самым вы надрываете все системы организма, во-вторых снижаете скорость обмена веществ на 25%. Потребляя меньше 900 калорий в день, вы заставляете организм поглощать драгоценную мышечную ткань, отчего обмен веществ еще больше замедляется.

Результат таких сверхзвуковых похуданий – сверхзвуковое набирание лишних кило.

Пополнели вы не за один день, и худеть будем постепенно.

НАДО: сбрасывать килограммы медленно.

Прибавьте к своей аскетической диете в 900 калорий еще хотя бы 400-500, и вы все равно будете худеть, но при этом скорость обмена веществ снизится всего на 5%. НИКОГДА не забывайте о белковой пище: курица, рыба, говядина. Белок содержит лейцин, а эта аминокислота не даст худеющему организму пустить в расход мышечную ткань. Если вы усиленно занимаетесь спортом – вы не будите терять силы на занятия от таких диет. Результат совмещения, например, танцев и правильного питания намного эффективней, чем просто голодовка.

Обезжиренное молоко так же может помочь: если после тренировки вы выпиваете пару чашек молока, то, во-первых, мышц будет больше, во-вторых, вы сожжете больше жира.

2.      Слепо верим весам, не думая о составе

Не ужасайтесь показаниям простых весов, которые подсчитывают килограммы и не определяют соотношение мышц и ленивого жира. Чем меньше мышц, тем меньше калорий вы тратите. Метаболизм в мышце и метаболизм в жире существенно различаются, и мышца требует для своей работы в три раза больше калорий. Если в соотношении «жир и мышцы» перевешивает жир, в таком случае необходимо откорректировать диету и увеличить физическую нагрузку, иначе вы начнете быстро набирать вес.

НАДО: составить индивидуальную программу по похудению

3.      Голодаем до полудня

Понедельник утро – не ем. Понедельник день – пытаюсь не есть дальше. Понедельник вечер – объедаюсь всего, что не съела на завтрак и обед. СТОП!

Хочется – лучше съешь утром или на обед. За день организму легче переварить «лишнее».

Те, кто пропускает завтрак или соблюдает диету с раннего утра, совершают все ту же ошибку, связанную с обменом веществ. Они едят настолько мало, что организм не просыпается и обмен веществ просто не запускается. Так же не включается и центр удовлетворения в мозгу, который фиксирует наполнение желудка едой.

НАДО: Есть больше по утрам!

Те, кто ест не утром, а вечером, толще на 30%! Дело в том, что после плотного завтрака утром в течение дня вы потребляете на 100-200 калорий меньше. При этом утренние калории сгорают на благо вашего организма, а вечерние остаются с вами: на бедрах, ягодицах, животе.

4.      Мало спим и много нервничаем

В ситуации постоянного стресса идет выработка кортизола, гормона стресса. Именно он (а не недостаток вашей силы воли) виноват в том, что вам постоянно хочется плова, картошки фри или беляшей, а не салата из одуванчиков. Причем калории из этой пищи организм отправляет в область, где когда-то была ваша талия. Так что есть все-таки большая доля правды в старой шутке: «это не живот, дорогая, это комок нервов!». Плюс еще и недостаток сна. Если вы спите не больше пяти часов в сутки, то по сравнению с тем, кто урывает себе семь часов, лет за пятнадцать вы наберете… 15 килограмм. Почему? Виноваты те же гормоны: недостаток сна увеличивает выработку грелина, гормона, стимулирующего аппетит, и снижает выработку гормона сытости лептина. Поэтому, когда вы устаете, вас так тянет на конфетки, печенье, чипсы и пиццу.

НАДО: Больше спать, поменьше нервничать

Отдавайте подушке и одеялу минимум 7 часов. Чем больше вы спите, тем меньше у вас будет проблем с лишним весом. А чтобы хоть ненамного забыть о проблемах, просто берите удобную одежду и отправляйтесь на танцы. Научитесь отдыхать и отключаться. Вы же и сами знаете, что музыка, ритм и завораживающие движения поднимут настроение лучше любых чипсов. И жизнь покажется радостной.